人生-放下

攝影 / Augustina

放下，始於朝自己想要的方向前進，前進，再前進……直到你轉身回望，發現已經完全看不見對方的身影。

The best way to let go is heading the direction given by your heart...til you find what once bothered you is out of your sight, no matter how hard you try to look back.

文摘-You probably know to ask yourself, “What do I want?” Here’s a way better question...

攝影 / Jimmax

那些讓我們拼了命去守護的價值，說明了我們是什麼樣的人。

"Who you are is defined by the values you are willing to struggle for."

If I ask you, “What do you want out of life?” and you say something like, “I want to be happy and have a great family and a job I like,” it’s so ubiquitous that it doesn’t even mean anything.

A more interesting question, a question that perhaps you’ve never considered before, is what pain do you want in your life? What are you willing to struggle for? Because that seems to be a greater determinant of how our lives turn out.

摘自 /  You probably know to ask yourself, “What do I want?” Here’s a way betterquestion...

文摘-一場脆弱的旅行

攝影 / Jimmax

幸福，是當你忐忑地呈現出自己的脆弱時，卻被輕輕挽起手的那一刻。

「在一個全然陌生的環境裡，要建立彼此間的關係和連結前，你要讓自己被看見，被真正的看見，唯有如此，才能讓人與人之間回到最靠近的距離，即使你毫無防備，可能傷的最重，但卻也最有可能被輕輕的挽起手。」

摘自 / 一場脆弱的旅行， waltervic90011。

人生-自我的追尋

攝影 / Jimmax

我們用前半生努力適應社會，再用後半生努力找回自我。

We spend a half of our life to achieve socialization and another half to escape from it.

人生-憂傷有時，強壯有時

攝影 / Jimmax

遇見憂傷的人，別忘記他的強壯；遇見強壯的人，別忘記他的憂傷。

Life is composed of sorrow and strength. Do not forget people's strength when they share sorrow; do not forget people's sorrow when they show strength.

人生-自我的掙扎

攝影 / James Bullet

單身難免有寂寞時刻，但受困在阻礙自我成長的關係中，那時時刻刻的寂寞，更令人窒息。

Staying single can be lonely sometimes; staying in a relationship that impedes self-growth can be lonely all the time.

文摘-在陽台上種花的人

攝影 / Jimmax

默默為他人澆灌一方美景，是一種慈悲的展現。

「在陽台上種花的人
從她的窗只能看到一點點鳳仙的白花瓣
但是她的陽台卻披瀉一片花的流蘇
安慰了所有路過的流浪者」

作者 / 林一真

文摘-回家：賴佩霞20年修行告白

攝影 / James Bullet

人們都說金錢會讓人迷失自我，其實，金錢只是讓我們更無後顧之憂地，做自己。

「對心靈世界來說，金錢只會放大你現在的心理狀態。錢會使驕傲的人更驕傲，猜疑的人更猜疑，寂寞的人更寂寞，花心的人更花心，善良的人更善良，勤奮的人更勤奮，有品味的人更有品味，有愛心的人更有愛心，懂得尊重別人的人更受人敬重。

換句話說，金錢只會讓你更像你自己，更擴大你現在的樣子。這其中的危險，似乎從來沒有人警告過我們。我們以為金錢能讓人的心靈突變，從沮喪變快樂，從憤世嫉俗變慈悲為懷，其實這是人們對金錢很大的誤解。

想發財之前，最好先想想是否喜歡現在自己的樣子？如果喜歡，有了錢你將會更喜歡自己；如果不喜歡，有了錢，你將會更討厭自己。

你，真的準備好要發財了嗎？」

摘自 / 回家：賴佩霞20年修行告白，賴佩霞著，早安財經出版（頁206）。

http://www.books.com.tw/products/0010560691

文摘-這輩子，我最想做的事

攝影 / Jimmax

凡是認真走過的路，都不會白費。

「隨著工作的轉換，你會開始了解自己是個什麼樣的人，以及想在人生中做些什麼事。你所做過的每份工作都可能幫助你更加了解自己，因此，每份工作都很重要。即使是沒有前途的工作或讓你非常痛苦的工作，在未來的某個時間點，當你領悟到自己的天職時，都會發現它們的價值。」

摘自 / 這輩子，我最想做的事，湯瑪斯．摩爾（Thomas Moore）著，廖建容譯，天下文化出版（頁211）。
http://www.bookzone.com.tw/Publish/book.asp?bookno=BP262

文摘- 敘事治療的實踐：與麥克持續對話

攝影 / James Bullet

讓我們痛苦不已的，同時也清晰地反映了我們真正在乎的。

「『創傷後持續的心理痛苦』可以被視為『個案在創傷經驗中，有些他認為有價值的事物被侵犯了，這個痛苦就是在見證被侵犯的事物有多麼重要』。……如果心理痛苦可以被視為目標、價值、信念、抱負、希望、夢想、道德觀和承諾的見證，那麼，痛苦的強度就可以代表他珍視這些生命面向的程度。」

摘自 / 敘事治療的實踐──與麥克持續對話，麥克．懷特著，丁凡譯，張老師文化出版（頁160）。

http://www.lppc.com.tw/ch60/CH2/2818/MD/MD891791.html

人生-與其說恨你

攝影 / James Bullet

與其說我恨你，不如說我恨離不開你的自己。

What I really meant by "I hate you" is "I hate myself attached to you".

文摘-心靈的方劑

攝影 / James Bullet

別讓外在的資訊洪流，淹沒了我們內心真實的想望。

「……重要的並不是點燈照亮眼前解決眼前問題，而是應該要把燈熄滅，在黑暗中沈住氣來，凝神去觀察遠方。……即使不是在心理治療法中，人們也應該具那種敢於把照亮自己眼前的燈──這種燈往往是別人贈予的──熄滅，在黑暗中凝神遠望，找出目標的勇氣。」

摘自 / 心靈的方劑，河合隼雄著，宮力譯，錦繡出版（已絕版，頁89-90）。

文摘-釋慧光

攝影 / James Bullet

條條大路通羅馬，況且也不是每個人都想去羅馬。

「人們走在不同的路上，尋求著成就他們自己與快樂。雖然他們不是與你走在同樣的路上，不代表他們迷路了。（People take different roads seeking fulfillment and happiness. Just because they are not on your road does not means that they are lost. ）」

出處 / 釋慧光，菩薩寺住持。
https://www.facebook.com/ibs.tw

文摘-十字架

攝影 / James Bullet

思念的滋味若是苦澀，多半不是因為分隔兩地，而是，感覺不到對方的心。

「所謂的寂寞，應該是一種相互的東西。如果自己覺得寂寞但對方卻不這麼覺得，或是出現相反的情形……那就像單戀一樣了。因為，所謂的寂寞並不是由於對方不在身邊才覺得寂寞，應該說……不在身邊的那個人，不像自己以為的那樣思念自己，才讓人覺得寂寞……那樣的寂寞，才是真正的寂寞……」

摘自 / 十字架，重松清著，陸蕙貽譯，柿子文化出版（頁250）。

http://www.persimmonbooks.com.tw/modules/shop/product_info.php?products_id=5598

文摘-背叛：最不能碰觸的真相

攝影 / James Bullet

在學習聆聽這件事上，經常面臨「技巧重要，還是感情重要」的爭論，直到讀到這本書，終於豁然開朗──原來它們各自扮演著不同的角色，也都不可或缺。

技巧，讓我們能夠提供一個友善接納的心理空間，幫助對方表達難以言宣的經驗。感情，讓我們能夠貼近對方的經驗，將頭腦層次的「理解」，深化為情感層次的「懂得」。

療癒，於是在人與人之間的真誠連結中萌芽。

以下摘自【背叛：最不能碰觸的真相】，珍妮佛‧弗雷、潘蜜拉‧畢瑞爾著，郭恬君、楊琇玲譯，商周出版（頁224-226；頁291-292）。

http://www.cite.com.tw/product_info.php?products_id=29962

＜首先，使用適當的肢體語言非常重要。＞

一、不要表現出不恰當的臉部表情（例如，當別人在講一個傷心經驗時卻臉帶微笑；翻白眼；當別人訴說自己如何面對時卻挑眉），並且不要亂動身體（例如過度抖腳、玩手機）。

二、要將身體坐挺（往前或往上挺直），使用手勢（點頭）表達全神關注。

三、要維持目光注視，但不是一直盯著看或瞪著對方（也就是直接看著對方三到六秒，然後稍微將眼神轉離後再回來看對方）。

＜第二，使用語言技巧鼓勵表達者繼續敘說他的經驗也是很重要的。＞

一、不要轉移主題或是詢問離題的問題。這也許看起來可以降低自己的焦慮或是希望對方可以好過一點，但事實上這樣的方式卻有反效果。

二、可保持沈默並表示你正在專注聆聽，不時使用鼓勵性質的狀聲詞，例如嗯嗯、喔喔。

三、要敘述／命名／回應對方所表達的情緒。試著想像自己站在對方的角度來看待整件事情。（例如，「哇！對你來說一定很恐怖。」「我可以感覺到你覺得非常傷心。」「我覺得這一定讓你很生氣。」）

四、如果你覺得困惑的話，要提出疑問，並試著問開放性的問題。（與其問「那很恐怖嗎？」或者「你是說沒那麼糟嗎？」應該問像這樣的問題，例如「可不可以請你多說一點？」或「對你來說，那感覺是什麼？」或者「當你說＿＿的時候，是什麼意思？」）

＜第三，使用表達支持性的話語。＞

一、不要過度安慰當事人，可能會讓他覺得他所經歷的一切不值一哂。（例如「那已經是很久以前的事了，你應該要放下、繼續向前。」「不值得花那麼多精力在想這些事。」「不要害怕。」）

二、不要評斷或評價當事人的回應或決定。（例如「難道你不能改做／說＿＿嗎？」「我覺得你不需要再擔心這些了。」「我覺得你應該要＿＿？」「為什麼你不去＿＿？」）

三、要用誠懇的語氣認可對方的感覺。（例如「如果這件事發生在我身上，我可以想像自己一定也會被逼瘋。」「有那樣的經驗，我可以理解為什麼你會感覺／說出／做出＿＿。」「我想遇到那樣事情的人也會有類似的感覺。」）

四、要讚賞對方的能力。（例如「要能說出這些需要多大的勇氣！」「你考慮得非常周到。」「我很欽佩你的堅強。」「你處理得真的很好！」）

五、要將注意力放在對方的經驗上，而不是自己的經驗，只有在對方要求的時候才給出意見。

……真切的聆聽超越這些具體的建議。……背叛的故事通常一開始會以破碎的、難以置信的方式呈現。那會讓我們產生很強烈的反應，從同情心變成直接拒絕。他們會嚇到我們、激怒我們、騷擾我們。我們很容易會想要遠離對方，或是替代性地成為這些創傷事件的受害者。因此，建立一套聆聽技巧是很需要的，因為那可以幫助表達的人創造一個比較清晰、就事論事的陳述。

然而，真正的聆聽者必須願意深入尋找對方的情緒深度與真實，而非只是專注於事件表面的相關資訊而已。當一個人掙扎於表達深藏在背叛經驗底下的情緒真實的時候，對聆聽者而言，很難避免評價也很難維持情緒接觸。但是你會發現，當你這樣做時，可以創造出真正療癒的環境。

文摘-鶇

攝影 / Ikumi（http://radian0317.pixnet.net/album）

世道艱難。有時看似微薄的禮物，其實深藏著竭盡所能的慷慨。

「在人生中的每個階段，每個人的心裡都會同時含藏著善良和邪惡的念頭，並且一個人支撐著它的沉重活下去。心裡無時不掙扎著要對身邊喜歡的人盡可能地好，同時又孤獨地背負著那些沉重的事物。」

摘自 / 鶇，吉本芭娜娜著，吳繼文譯，時報出版（頁38）。
http://www.readingtimes.com.tw/ReadingTimes/ProductPage.aspx?gp=productdetail&cid=mcac%28SellItems%29&id=AI0811

文摘-照相本子

攝影 / James Bullet

缺乏傾聽、一廂情願的關心，總讓人倍感壓力、無處遁逃。


「沒有地方可以躲藏，讓我盡情宣洩悲傷。

我只能潛入水中，眼淚融入水波，哭聲化成了氣泡，

沒有人看到，沒有人聽到，

我在幽閉的池底放縱大聲哭喊……

但我無法久留，一如令人窒息的無盡關懷。」

摘自 / 照相本子，幾米著，大塊文化出版（頁78）。

http://www.jimmyspa.com/jimmy/jimmybookdetail.aspx?id=40

文摘-又寂寞又美好

攝影 / James Bullet

當生命陷落的時候，往往需要的不是被照亮，而是有人願意一起留在看似無盡的黑夜裡，等待黎明的到來。

「生病的那一段時光，

世界上所有光明燦爛的祝福與鼓舞，
全都令我感到無比厭煩。
但我不敢大聲說出來，
我害怕我的拒絕，

會讓所有光明燦爛的力量離我遠去，
使我將永遠無法復原……」

摘自 / 又寂寞又美好，幾米著，大塊文化出版。
http://www.jimmyspa.com/jimmy/jimmybookdetail.aspx?id=47

文摘-給諮商師的一封信

攝影 / James Bullet

我們是否可以聽見，看似遙不可及的夢想背後，微弱卻深重的弦外之音？

「妳知道成為一個諮商師對我而言的意義是什麼嗎？
就是，不管我發生過多悲慘的事，它都不足以阻撓我，做我想做的事情、成為我想要成為的人。」

摘自 / 給諮商師的一封信，Gray。
http://www.wretch.cc/blog/gohblog/7160733

註：持續寫作的Gray，目前擔任Gray Speaking部落格主筆。
http://grayspeaking.blogspot.tw/

文摘-生命的禮物

攝影 / Jimmax

助人工作的重點，不在於改變人，而是相信人的潛能，陪伴他尋找出路，開創屬於自己的一片天。

 「人的內心藏有自我實現的傾向。只要移除障礙，每個人都能發展為成熟而完全實現自我的成人，就好比小小的橡實終將長成高大的橡樹一樣。」

  

摘自 / 生命的禮物：給心理治療師的85則備忘錄，歐文‧亞隆著，易之新譯，心靈工坊出版（頁44）。
http://www.psygarden.com.tw/book.php?func=visit&bookid=73305c-f2173fbb22-fe695d7ec2b60193eb3f148bf0d1b449